【検証済み】理想の体型への近道の方法を紹介します。

2025.6.8更新

「今年中に理想の体型になりたい！」「来週のデートまでに少しでも痩せたい！」そんな願いを抱えている方は多いのではないでしょうか。でも、キツい食事制限は続かないし、運動だって三日坊主…。「もっと楽に理想の体型になれる方法があれば…」と思ったこと、ありませんか？
今回は、そんなあなたの悩みをスッキリ解決します！
私はこれまで15年間、さまざまなダイエットに挑戦しては挫折し、また挑戦してきました。その中で、最も健康的かつ効率的に痩せることができた方法を、実体験をもとにご紹介します。実際に私はその方法で、たった7か月で15kgの減量に成功しました。
この記事を読めば、無理なく続けられて、確実に結果が出る“理想の体型への近道”がわかります。

摂取カロリー・・・？？

消費カロリー・・・？？

そんなの知っているよ！という方！

まずは消費カロリー以上に、摂取カロリーを取ってはいませんか？

見直してみることで、早く痩せるための第1歩に近づきます！

・食事のカロリーは最低限度に抑えます。

最低限度＝基礎代謝量・・・調べ方(高精度計算サイト (casio.jp))

次に自分の基礎代謝量を知りましょう！

※基礎代謝は呼吸をしたり心臓を動かしたりするため必要な最も多くを使うエネルギーのことです。

基礎代謝量を把握した上で、食べれるものを決めていきましょう！

・タンパク質を意識して取る

　食べられる量がわかったら、次は食べ物を意識してみましょう。

出来るだけタンパク質を摂取するように意識してみましょう。

まずタンパク質と聞いて想像できるものは何ですか？

　鶏肉・プロテイン・・・なんでもいいのでまずはタンパク質入りの物を意識して

食べることで、筋肉が付きやすく、痩せやすい身体に代わっていきます。

　・筋肉をつける運動をする

　筋肉をつけることで、体が引き締まりスタイルアップします。

そして筋肉をつける場所にもポイントがあります。

大きい筋肉から動かしていくことで、消費カロリーアップにもつながります！

●大きい筋肉●

・お尻

・太もも

・背中

この3点をよく動かすように意識してみましょう！

・有酸素運動を取り入れる

よく聞いたこともあるかもしれませんが、一番早く痩せる有酸素運動は「水泳」です。

水の抵抗力を利用し、大きく泳ぐことでウォーキングの何倍ものカロリーを消費することが出来ます。また体重としての数字に目に見えてくることで、やる気のアップにつながります！。

・ストレッチも積極的に取り入れる

カロリーを消費するもの大事ですが、一番早く痩せるためには、ストレッチも大事です。

なぜなら身体に「今から運動しますよ」とサイン送る意味があるからです。

ストレッチにより身体の柔軟性が上がり動かせる範囲も広がり、けが防止にもつながります！

私の運動前のストレッチには、ストレッチポールを取り入れてました。

筋肉がほぐれるのでオススメです。

 

最後に理想の体型に近づくには、ズバリ「効率よく動くこと」がポイントです！

まずは筋トレ。特にお尻・太もも・背中など、大きい筋肉を動かすと消費カロリーがグッと上がります。

筋肉がつくと体も引き締まり、見た目もスッキリ！それに加えて、有酸素運動も取り入れましょう。　　

 

一番おすすめなのは「水泳」。全身を使うから消費カロリーも多く、体重の変化がわかりやすいのでやる気もアップしますよ。そして忘れちゃいけないのがストレッチ。

運動前にしっかり体を伸ばすことで、ケガ予防になるだけじゃなく、体が動かしやすくなって効果も出やすくなります。

私はストレッチポールで筋肉をほぐすようにしてました。簡単そうに見えて、これが痩せやすい体づくりの近道なんです。